Duruş bozukluğu belirtileri ve evde kontrol yolları
Bir vitrin camında yansımanı gördün ve o çökmüş hal hoşuna gitmedi. Ya da biri sana yine dik dur dedi ve şimdi acaba haklı mı diye düşünüyorsun. O yüzden duruş sorunlarının işaretlerini arıyorsun, boynundaki ağrının kanıt çıkmasını yarı yarıya bekleyerek.
Her şeyi adam akıllı anlatmadan önce kısa cevap şu. Vücudunun tutması gereken tek bir şekil yok ve kanıtlar duruşun bel ağrısına yol açtığı fikrini desteklemiyor. Kimileri bütün gün kambur oturur ve hiçbir şey hissetmez. Kimileri bayrak direği gibi dimdik durur ve ağrı çeker.
Aşağıdaki işaretlerin asıl gösterdiği şey çok daha işe yarar: ara vermeden tek bir şekilde ne kadar kaldığın. Bu rehber fark etmeye değer işaretleri, duvar ve bir fotoğrafla evde kendini nasıl kontrol edeceğini ve iyi duruşun gerçekte neye benzediğini anlatıyor. İpucu: düz bir çizgi değil.
Kötü duruş hakkında dürüst cevap
"Duruşum bozuk mu" diye soranların çoğu aslında "ağrımın sebebi şeklim mi" diye soruyor. Önce bu kısmı netleştirmek lazım. Omurgan kıvrılmak, eğilmek ve yuvarlanmak için yapılmış. Kambur oturmak bir hasar değil, sadece bir pozisyon. Vücutların gerçekten sevmediği şey, herhangi bir pozisyonda saatlerce kalmak, kusursuz dik bir pozisyon da buna dahil.
Yani insanlar "kötü duruş" derken genelde içinde takılı kaldıkları bir şekli anlatıyor. Sorun öne yuvarlanmış omuzlar değil. Sorun, onları 3 saat boyunca hiç hareket ettirmemek.
Duruş bir pozisyondan çok bir alışkanlık. Asıl soru "şeklim yanlış mı" değil, "bu şekilde ne kadardır duruyorum".
Fark etmeye değer kötü duruş işaretleri
Bunlar insanların gerçekten hissettiği kötü duruş işaretleri, özellikle sırttaki kötü duruş işaretleri de dahil. Hiçbiri vücudunun bozulduğu anlamına gelmiyor. Çok daha basit bir şey anlatıyorlar.
- Ayağa kalkınca gelen tutukluk, uzun bir oturuşun ardından, açılması için birkaç adım yürümek gereken cinsten.
- Öğleden sonranın sonuna doğru ağrıyan bir boyun, ekrandan neredeyse hiç kalkmadığın günlerde daha beter.
- Öne yapışmış gibi duran omuzlar, açmak için cidden çaba isteyen.
- Gün ilerledikçe ekrana doğru kayan kafan, çene önde.
- Hareketsizlikten sonra söylenen bir bel, yürüyüşe çıkınca susan.
Listedeki her maddenin ortak noktasına bak. Hepsi uzun bir hareketsizlik döneminden sonra ortaya çıkıyor ve hepsi hareket edince hafifliyor. Bunlar şeklinin yanlış olduğunun işaretleri değil. Pozisyon değişikliği isteyen bir vücudun işaretleri.
Evde kötü duruş nasıl kontrol edilir
Yine de bakmak istiyorsan, gayet normal. Merak iyi bir sebep. İşte bugün hiçbir alet olmadan yapabileceğin 3 kontrol.
Yandan fotoğraf
Birinden, sen normalde durduğun gibi dururken yandan 1 fotoğrafını çekmesini iste. Poz verme, yoksa işin anlamı kalmaz. Kafanın, omuzlarının ve kalçalarının birbirine göre nerede durduğunu göreceksin. Bunu bir alışkanlığın anlık görüntüsü olarak al, vücudun hakkında bir hüküm olarak değil.
Duvar kontrolü
- Topukların, popon ve sırtının üst kısmı duvara değecek şekilde dur.
- Duvarın sana nerede değdiğine, nerede değmediğine dikkat et.
- Duvardan ayrıl, gevşe ve her zamanki duruşunun ne kadar farklı olduğunu hisset.
45 dakika testi
45 dakikalık bir zamanlayıcı kur ve gününe devam et. Çaldığında, olduğun gibi kal. İçinde bulunduğun şekle ve ayağa kalkınca boynunla sırtının nasıl hissettiğine dikkat et. Bu test sana her fotoğraftan daha çok şey söyler, çünkü gerçekten önemli olan şeyi ölçer: ne kadar süre hareketsiz kaldığını.
Bu kontrollerde ne bulursan bul, bu bir bilgi, bir mahkûmiyet değil. Şekiller gün içinde de, hayat boyunca da değişir.
İyi duruşun işaretleri, ve sandığın gibi değiller
"Duruşum iyi mi" diye arayanların kafasında genelde düz bir sırt ve aynı hizada omuzlar vardır. Ama iyi duruşun işaretleri nasıl göründüğünle değil, ne kadar rahat hareket ettiğinle ilgili.
- Düşünmeden sık sık pozisyon değiştiriyorsun. Kıpırdanmak, yaslanmak, bacak bacak üstüne atıp indirmek.
- İstediğinde kolayca dikleşebiliyorsun, zorlanmadan, nefesini tutmadan.
- Oturmak iz bırakmıyor. Kalkıp yürüyüp gidiyorsun, o tutuk ilk adımlar olmadan.
- Hiçbir pozisyon tuzak gibi gelmiyor. Kambur, dik, arkaya yaslanmış, hepsi elinin altında.
İşe yarar bir bakış açısı: en iyi duruşun, bir sonraki duruşun. Çeşitlilik her seferinde düzlüğü yener.
Bende swayback duruşu var mı?
Swayback, ayakta dururken kalçanın göğsün önüne itildiği ve üst gövdenin dengelemek için hafifçe geriye yaslandığı bir duruş alışkanlığı. Yandan fotoğrafta kalça eklemlerinin üstünde dinleniyormuşsun gibi görünür, çünkü aşağı yukarı olan da bu. Az çaba isteyen bir duruş şekli, o yüzden bu kadar çok insan böyle duruyor.
Yandan fotoğrafın bunu gösteriyorsa çok kalabalık bir gruptasın ve böyle duran birçok insan kendini gayet iyi hissediyor. Bu, internetin söylediğinden çok daha az önemli. Böyle durmak sende ağrı bırakıyorsa, cevap bu rehberin geri kalanıyla aynı. Ağırlığını daha sık değiştir, gün içinde kalçanı ve sırtını nazikçe hareket ettir ve tek bir "ideal" duruşu tutmaya çalışma, çünkü seni yoran şey tutmanın kendisi.
Duruşum neden bu kadar bozuk?
Bu ne tembellik ne de bir karakter kusuru. Vücudun, ona en sık verdiğin şekle yerleşir ve çoğumuz ona aynı sandalyeyi, aynı ekranı ve aynı 8 saati veriyoruz. Bu düzende çökmek bir başarısızlık değil, vücudunun o an en az çaba isteyen pozisyonu seçmesi.
"Dik otur işte" lafının sende hiç işe yaramamasının sebebi şu: herhangi bir pozisyonu tutmak çaba ister ve dikkat, mesai bitmeden çok önce tükenir. Bir hatırlatma şeklini 1-2 dakikalığına değiştirir. Düzenli hareket ise gününün nasıl hissettirdiğini değiştirir.
Duruşun iyiye gittiğinin işaretleri
Daha çok hareket etmeye başlarsan, iyiye gitmek gerçekte şöyle görünür. Daha düz bir fotoğraf değil. Tutuk ilk adımlar olmadan ayağa kalkmak, akşam 6'da daha sessiz bir boyun, daha kolay açılan omuzlar ve kimse söylemeden pozisyon değiştirirken kendini yakalamak gibi görünür. Takip etmeye değer olan işaretler bunlar, çünkü hissedebildiklerin bunlar.
Bu rehberin sana göre olmadığı ve bir sağlık profesyoneline gitme zamanının geldiği durumlar. Bu rehber günlük tutukluk ve uzun oturma günlerinin çöküşü hakkında, bir sırtın başına gelebilecek her şey hakkında değil. Ağrın bir bacağa ya da kola vuruyorsa, karıncalanma, uyuşma ya da güç kaybı yaşıyorsan, ağrı uyumanı engelliyorsa, ağrı bir darbe ya da düşme sonrası başladıysa, duruşun yavaş yavaş değil aniden değiştiyse ya da haftalar geçtiği halde hiçbir değişiklik olmadıysa bir doktora görün.
Okuduklarınla ne yapacaksın
Kusursuz şekli aramayı bırak, çünkü öyle bir şey yok. Merak ediyorsan yandan fotoğrafı çektir, duvar kontrolünü yap ve sonra dikkatini karşılığını veren yere ver: ne kadar süre hareketsiz kaldığına.
- Hareketsizliği böl, aşağı yukarı her 45 dakikada bir, ayağa kalkıp omuzlarını çevirmek bile olsa.
- Günde 5 dakika nazikçe hareket et, seni en çok rahatsız eden yere yönelik. Bu, rahatsızlığı her "dik otur" hatırlatmasından daha çok hafifletir.
- İlerlemeyi hisse göre ölç, aynaya göre değil. Daha sessiz bir boyun, daha kolay kalkışlar, daha çok kıpırdanma.
Duruşun, geçtiğin ya da kaldığın bir sınav değil. Sadece vücudunun şu an bulunduğu yer ve bir sonraki pozisyon her zaman elinin altında.
Sırtın için günde 5 dakika
BackPain sana her gün, nerenin rahatsız ettiğine ve ne aradığına göre seçilmiş 5 dakikalık hafif egzersizler verir. Evde, ekipmansız, tek tek rehberli. Daha çok sevdiğin egzersizler varsa onlarla kendi rutinlerini kurarsın: en iyi egzersiz, gerçekten yapacağın egzersizdir.
7 gün ücretsiz deneme · İstediğin zaman iptal et
Kısa sorular
Duruşumun bozuk olduğunu nasıl anlarım
Her zamanki şekline tutukluk olmadan girip çıkabiliyorsan, muhtemelen önemli sayılacak bir şey yok. Kolayca bırakabildiğin bir kamburluk sadece bir pozisyondur. Dikkat etmeye değer olan, uzun hareketsizliklerden sonra kendini takılı kalmış ya da ağrılı hissedip hissetmediğin, çünkü bu yanlış bir şekli değil, yetersiz hareketi gösterir.
Kötü duruş bel ağrısı yapar mı
Muhtemelen bilemezsin, çünkü kanıtlar zaten duruşun bel ağrısının sebebi olduğu fikrini desteklemiyor. Kimileri ağrısız kambur durur, kimi dimdik duran insanlar ağrı çeker. Rahatsızlığın uzun hareketsiz dönemlerde artıyor ve yürüyünce hafifliyorsa, asıl şüpheli şekil değil, hareketsizliktir.
Demans duruşu belirtileri nelerdir
Duruş tek başına hafıza ya da beyin sağlığı hakkında sana hiçbir şey söylemez ve hiçbir ev kontrolü de söyleyemez. Duruş herkeste yaşla, enerjiyle, ruh haliyle ve alışkanlıkla değişir. Birinin duruşu hafıza ya da zihin karışıklığı gibi başka değişikliklerle birlikte gözle görülür biçimde değiştiyse, bu bir doktorla konuşulacak bir konu, bir duruş rehberiyle değil.
Duruşumun iyiye gittiğini nasıl anlarım
Aynada değil, günlerinin nasıl hissettirdiğinde görünür. Tutukluk olmadan ayağa kalkmak, gün sonunda daha sessiz bir boyun, daha kolay açılan omuzlar ve düşünmeden sık sık pozisyon değiştirmek. Yandan fotoğrafın neredeyse aynı görünebilir ve bu hiç sorun değil.
Duruşum iyi mi nasıl anlarım
Oturmak ve ayakta durmak kolay geliyorsa, sık sık pozisyon değiştiriyorsan ve hiçbir şekil tuzak gibi gelmiyorsa, asıl önemli olan ölçüye göre evet. İyi duruş rahatlık ve çeşitliliktir, bütün gün tutulan düz bir çizgi değil.
BackPain bir iyi yaşam (wellbeing) uygulamasıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Bu rehber genel bilgidir ve bir sağlık profesyonelinin yerini tutmaz. Herhangi bir durumu teşhis etmez, tedavi etmez, iyileştirmez veya önlemez. Ağrın geçmiyorsa bir sağlık profesyoneline başvur.