Kamburluk neden olur, sırtın neden öne yuvarlanır
Vitrin camında yansımana denk geliyorsun ve omuzların yine öne kaymış, oysa bir saat önce geriye çekmiştin. Sonunda arama çubuğuna kamburluk neden olur yazıyorsun. Kısa cevap: sırtın bozuk değil, saatlerini nasıl geçirdiğine uyum sağlıyor.
Kambur bir üst sırt nadiren tek bir şeyden olur. Vücudunun yerleştiği bir şekildir, çünkü günün büyük kısmında tuttuğun pozisyonlar için en az çaba isteyen şekil odur, sonra da o şekil normal gelmeye başlar.
Bu rehber, aslında neyin yuvarlandığını, arkasındaki gündelik sebepleri, bazı insanların neden diğerlerinden daha çok kamburlaştığını ve üst sırt ağrısının ardında gerçekten kamburluk olup olmadığını adım adım anlatıyor. Sonunda da bunun artık bir alışkanlık meselesi olmadığını gösteren işaretlerin net bir listesi var.
Kambur bir üst sırt aslında nedir
Üst omurganda tasarım gereği öne doğru hafif bir kavis var. Orada olması gerekiyor. Kamburluk, bu kavisin derinleşmesi ve neredeyse hiçbir zaman tek başına gelmiyor.
- Üst sırt yuvarlanır, böylece kürek kemiklerinin arasındaki kavis derinleşir.
- Omuzlar öne döner, böylece kürek kemikleri dışa kayıp göğüs kafesinin etrafına dolanır.
- Baş öne kayar, böylece kulakların omuzlarının üstünde değil, önünde kalır.
Bu 3 şey birlikte hareket eder. Omuzlarını tek başına geriye çekmenin hiç kalıcı olmamasının sebebi bu: 3 parçası olan bir şeklin 1 parçasını ayarlıyorsun.
Hızlı kontrol: yere sırtüstü uzan. Yuvarlanma büyük ölçüde düzleşiyorsa, elindeki şey vücudunun takılıp kaldığı bir şekil değil, seçmeye devam ettiği bir pozisyon.
Kamburluğun sebepleri: anlar değil, saatler
İnsanlar kamburluk neden olur diye arattığında genelde tek bir çarpıcı suçlu bekler. Çoğumuz için tam tersi: çok uzun süre korunan birkaç sıradan pozisyon.
- Göz hizasının altındaki ekranlar. Masadaki bir laptop başının aşağı eğilmesini ister, üst sırtın da onu takip etmek için yuvarlanır.
- Telefon. Uzun süreler boyunca eline doğru aşağı bakmak aynı hareket, sadece daha derin.
- Yumuşak koltuklar ve çökerek oturmak. Tutma işini sırtlık yapınca seni dik tutan kaslar çalışmayı bırakır ve omurga C şekline yerleşir.
- Araba kullanmak. Direksiyona doğru öne uzanan kollar omuzları göğüs kafesinin etrafına çeker.
- Soğuk, stres ve keyifsizlik. Gergin ya da donmuş haldeyken omuzlarının ne yaptığına dikkat et: yukarı ve içe. Yeterince sık böyle kalırsa, bu senin dinlenme şeklin olur.
- Kendini küçültmek. Herkesle konuşmak için eğilen uzun boylular ve gençliğini boyunu ya da göğsünü saklamak için kamburlaşarak geçirenler bu alışkanlığı çoğu zaman onlarca yıl taşır.
Bunların hiçbiri o an zararlı değil. Mesele doz. Günde 8 saat, çoğu gün, yıllar boyunca olunca, vücudun da haklı olarak yuvarlanmış halin istediğin şekil olduğu sonucuna varır.
Sen kamburlaşırken kasların ne yapıyor
İşte mekanizma, çünkü irade gücünün neden sende işe yaramadığını açıklıyor.
Saatlerini yuvarlanmış halde geçirdiğinde, göğsünün ve omuzlarının ön tarafındaki kaslar kısalmış bir pozisyonda durur ve orada rahat etmeye başlar. Üst sırt kasların ise uzamış halde durur, başının ve kollarının ağırlığını bütün gün ileride tutar.
Başın ağır. Ne kadar öne kayarsa, arkasındaki kasların onu sadece yukarıda tutmak için o kadar çok çekmesi gerekir. Bu, hiç dinlenmeden süren, sürekli ve düşük yoğunluklu bir iş.
Dik oturmak neden kalıcı olmuyor
Kendini dik durmaya zorladığında, yorgun ve fazla gerilmiş sırt kaslarından, kısalmış ön kaslar onlara karşı çekerken bir pozisyonu tutmalarını istiyorsun. Bunu 1-2 dakika yapabilirler. Sonra dikkatin asıl işine kayar ve ön taraf yine kazanır.
Kalıcı olan alışkanlık değişikliklerinin çabayla bir pozu tutmakla değil, ortamla ve kısa, sık hareketle ilgili olmasının sebebi bu.
Neden bazı insanlar daha çok kamburlaşır
Aynı masada geçen aynı gün herkeste aynı duruşu yaratmıyor. Birkaç şey teraziyi değiştiriyor.
- Aylar değil, yıllar. Doku, en çok tutulduğu pozisyonlara uyum sağlar. Onlarca yıldır taşınan bir kamburluk geçen yıl edinilenden daha katı olur, yaşın kamburluğu derinleştirmesinin sebebi de bu.
- Vücut yapısı. Ağır bir göğüs omuzları bütün gün öne çeker, kadınlarda kamburluk neden olur gibi aramaların bu kadar yaygın olmasının bir nedeni de bu. Çok uzun boylular dünyayı kendilerine yaklaştırmak için kamburlaşır.
- Tek taraflı yükler. Hep aynı omuzda taşınan çanta, hep aynı kalçada taşınan çocuk, hep ileri uzanan bir mouse kolu.
- Ruh hali ve alışkanlık. Kamburlaşmak aynı zamanda koruyucu, içe kapanık bir pozisyon. Stres altındaki varsayılan halin omuzları öne almaksa, vücudun orada çok saat biriktirir.
- Gençlikten kalan eski alışkanlıklar. Boy atma dönemleri, utangaçlık ve ağır okul çantaları, sessizce yetişkinliğe taşınan kalıplar oluşturur.
Bunların hiçbiri bir hüküm değil. Sadece başlangıç noktanın oluşması daha uzun sürdüğü, bu yüzden de başkasınınkinden daha yavaş gevşeyeceği anlamına geliyor.
Ağrının sebebi kambur bir üst sırt mı?
İşin dürüst kısmı şu: yuvarlanmış bir üst sırt ile üst sırt ağrısı sık sık birlikte görülür, ama şekil tek başına ağrıyı açıklamaz. Hiç ağrımayan bir sürü kambur sırt var, ağrıyan bir sürü dümdüz sırt da var. Ağrının asıl izlediği şey hareketsiz geçen süre: aynı kasların saatlerce hiç ara vermeden aynı küçük işi yapması. Yorgun kas ağrır.
Bu tür yükten gelen ağrı genelde bir kalıba uyar:
- Kürek kemiklerinin arasında ya da boynun dibinde künt bir ağrı ya da yanma.
- Gün boyunca artar, en kötüsü uzun oturma ya da ekran sürelerinden sonradır.
- Hareket edince hafifler, esneyince ya da pozisyon değiştirince de öyle.
- 1 parmakla gösterilmesi zordur, bir noktadan çok bir bölgedir.
Bu kalıp yorgun, aşırı yüklenmiş kası işaret eder; bu da saatleri değiştirmeye ve daha sık hareket etmeye karşılık veren türden bir rahatsızlıktır. Bu kalıba uymayan ağrı bir duruş rehberinin değil, aşağıdaki notun konusudur.
Bu rehberin sana göre olmadığı ve bir sağlık profesyoneline gitme zamanının geldiği durumlar. Bu rehber, alışkanlıktan ve yükten gelen kamburlaşmayı anlatıyor. Şu durumlarda sana göre değil ve bir sağlık profesyoneline görünme zamanı: kavis hızla, yıllar değil aylar içinde ortaya çıktıysa ya da derinleştiyse; ağrı seni geceleri uyandırıyor ya da uyutmuyorsa; bir kola yayılan ağrı, karıncalanma ya da güç kaybı varsa; kamburlaşma bir düşme ya da darbe sonrası başladıysa; sırtüstü yattığında kavis katı kalıyor ve hiç düzleşmiyorsa; ya da haftalardır alışkanlıklarını değiştirdiğin halde hiçbir şey kıpırdamadıysa.
Okuduklarınla ne yapmalısın
Bütün gün bir pozu tutman gerekmiyor. Saatlerinin vücudundan ne istediğini değiştirmen ve göğsünün kısalmış ön tarafına gevşemesi için bir sebep vermen gerekiyor.
- Ekranını yükselt, üst kenarı göz hizasına gelsin. Bu 1 değişiklik, saatlerce aşağı bakmayı ortadan kaldırır.
- Pozisyonu her 45 dakikada bir boz. Ayağa kalk, omuzlarını birkaç kez geriye doğru çevir, 20 saniye uzaktaki bir şeye bak.
- Ön tarafı aç. Bir kapı eşiğinde dur, ön kollarını çerçeveye koy ve 20-30 saniye nazikçe öne doğru yaslan, günde birkaç kez.
- Yüzünü telefona indirmek yerine telefonu yüzüne kaldır. Bir hafta tuhaf görünür, sonra sadece yaptığın şey olur.
- Gerçekten sevdiğin nazik egzersizleri seç ve çoğu gün yap. En iyi rutin kağıt üzerinde en eksiksiz olan değil, sürdürdüğün olandır.
Çoğu gün yapılan günde 5 dakikalık bir rutin, ayda bir kez yapılan kahramanca bir saatten daha fazlasını yapar. Şeklin belki sadece biraz değişir, bu da sorun değil: ağrıyı hafifleten şey genelde düzenli hareket etmektir.
Sırtın için günde 5 dakika
BackPain sana her gün, nerenin rahatsız ettiğine ve ne aradığına göre seçilmiş 5 dakikalık hafif egzersizler verir. Evde, ekipmansız, tek tek rehberli. Daha çok sevdiğin egzersizler varsa onlarla kendi rutinlerini kurarsın: en iyi egzersiz, gerçekten yapacağın egzersizdir.
7 gün ücretsiz deneme · İstediğin zaman iptal et
Kısa sorular
Kamburluk neden olur?
Çoğu insanda, yuvarlanmış pozisyonda geçirilen saatlerden: göz hizasının altındaki ekranlar, telefonlar, çökerek oturmak ve araba kullanmak. Göğüs kasları kısalır, üst sırt kasları fazla gerilir ve bu şekil vücudun varsayılanı olur. Hızla ortaya çıkan ya da sırtüstü yattığında katı kalan bir kavis, bir sağlık profesyoneline sorulacak bir konu.
Omuzlarım neden öne doğru duruyor?
Öne dönük omuzlar, kürek kemiklerinin göğüs kafesinin etrafında öne kaymasından gelir; genelde kolların günü klavyeye, direksiyona ya da telefona doğru uzanarak geçirdiği için. Stres ve soğuk da buna eklenir, çünkü gerildiğinde omuzlar yukarı ve içe gider. Bu, vücudunun seçmeye devam ettiği bir pozisyon, sabit bir şekil değil.
Üst sırt ağrısı neden olur?
Genelde sırtının şeklinden çok, hareketsiz geçen uzun sürelerden yorulan kas yüzündendir. Kambur bir sırt tek başına ağrıyı açıklamaz: pek çok insan hiç ağrı duymadan kamburlaşır. Alışılmış kalıp gün boyunca artar, bir bölgeye yayılır ve hareketle hafifler; daha sık hareket etmenin genelde yardımcı olmasının sebebi de bu. Geceleri uyandıran, bir kola yayılan ya da karıncalanma veya güçsüzlükle gelen ağrı için bir profesyonele görünmek gerekir.
Kamburluk geçer mi?
Kamburlaşma alışkanlıktan geliyorsa, alışkanlıklar değişince genelde yumuşar: ekran göz hizasında, her 45 dakikada bir mola ve göğsü açmak için günlük kısa çalışma. Şekil ne kadar uzun süredir oradaysa, o kadar yavaş gevşer. Sırtüstü yattığında hiç düzleşmeyen bir kavise bir sağlık profesyonelinin bakması gerekir.
Kadınlarda kamburluk neden daha sık görülür?
Birkaç yük üst üste biner: ağır bir göğüs omuzları bütün gün öne çeker, çantalar çoğu zaman 1 omuzda taşınır ve birçok kadın gençliğinde daha küçük görünmek için kamburlaşma alışkanlığı edinmiştir. Buna herkesin yaşadığı masa başı saatleri eklenince kalıp daha erken ortaya çıkar. Çıkış yolu aynı: saatleri değiştir, ön tarafı aç, sık hareket et.
Otururken sırtım neden ağrıyor?
Genelde nasıl oturduğun yüzünden değil, ne kadar uzun oturduğun yüzünden. Oturmak çoğu insanın en uzun süre hareketsiz kaldığı an ve saatlerce neredeyse hiç iş değiştirmeyen kaslar ağrımaya başlar. Pozisyonu her 45 dakikada bir bozmak ve güne birkaç dakikalık nazik hareket eklemek, bu kalıbı genelde birkaç hafta içinde değiştirir. Değiştirmezse, bir sağlık profesyoneline görün.
BackPain bir iyi yaşam (wellbeing) uygulamasıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Bu rehber genel bilgidir ve bir sağlık profesyonelinin yerini tutmaz. Herhangi bir durumu teşhis etmez, tedavi etmez, iyileştirmez veya önlemez. Ağrın geçmiyorsa bir sağlık profesyoneline başvur.