Telefona bakarken boynun neden ağrır
Vakit geç, telefon kucağında alçakta, çenen neredeyse göğsünde. Sonunda başını kaldırdığında ensen sızlanıyor ve yeniden normal hareket etmesi biraz zaman alıyor. Neredeyse hiçbir şey kaldırmadığın günlerde boyun ağrısının neden ortaya çıktığını merak ettiysen, pozisyon cevabın sadece bir parçası, hem de sana söylenenden daha küçük bir parçası.
Telefona aşağı bakmak boynun için tehlikeli değil. Boynunun iyi kaldıramadığı şey, herhangi bir pozisyonda uzun süre hareketsiz kalmak ve telefon seni hareketsiz tutmakta çok iyi.
Bu rehber aslında neler olduğunu anlatıyor: aşağı bakarken boyun ağrısına ne sebep olur, neden tutulmaya dönüşür, insanlar tech neck ve text neck derken neyi kasteder ve hangi günlük alışkanlıklar onu beslemeye devam eder. Bir kez gördüğünde, çıkış yolu dik oturmaktan daha basit.
Aşağı bakarken boyun ağrısına ne sebep olur
Başın ağır ve omurganın tepesinde dengede dururken boyun kasların neredeyse hiç çalışmak zorunda kalmaz. Taşıma işini kemikler yapar.
Başın öne ve aşağı kaydığı anda o denge gider. Artık ensendeki kaslar başını yerçekimine karşı tutmak zorundadır, tıpkı kolunun bir çantayı vücuduna yakın tutarken değil de uzağında tutarken daha çok çalışması gibi. Baş ne kadar öndeyse, kaslar o kadar sert çeker.
1 dakika boyunca böyle durmak hiçbir şey değil. Hatta saatlerce dursan bile açı tek başına ağrıyı açıklamaz: pek çok insan saatlerce telefona aşağı bakar ve hiçbir şey hissetmez, pek çoğu da dimdik oturur ve yine de boynu ağrır. Asıl biriken şey hareketsizlik, aynı kasların uzun süre mola vermeden aynı küçük işi yapması. Günün sonunda hissettiğin şey hasar değil. Yorgunluk.
Boynun genellikle kırılgan değil, yorgun. Bunlar farklı sorunlar ve yorgun bir kas, sakatlanmış bir kastan farklı şeylere karşılık verir.
Tech neck neden olur (ve text neck ne demek)
Tech neck ve text neck tıbbi terimler değil. İkisi de aynı gündelik alışkanlığın takma adı: baş önde, çene aşağıda, ekran alçakta, saatlerce tekrar tekrar.
Tech neck'in olağan nedenleri sıkıcı derecede sıradan:
- Telefon alçakta tutuluyor, göğüs ya da kucak hizasında, bu yüzden başın ona doğru inmek zorunda kalıyor.
- Oturumlar uzun. 1 bakış değil, pozisyon değiştirmeden 20, 40, 60 dakika.
- Ekran küçük, bu yüzden fark etmeden öne eğiliyorsun, bu da başı daha da öne çekiyor.
- Günde defalarca oluyor, bu yüzden kaslar turlar arasında hiçbir zaman gerçek bir mola alamıyor.
Bunların hiçbiri tek başına acıtmaz ve başının açısı kötü adam değil. Biriken şey hareketsiz geçen zaman: boynun pozisyonunu neredeyse hiç değiştirmediği günlerle çarpılan saatler. İyi haber de bu, çünkü telefondan vazgeçmeden daha çok hareket edebilirsin.
Tutulmuş boyun neden acır ve tutulma nereden gelir
Boyun tutulması, kaslarının kapanmaları gereken yerde açık kalması demek.
Bir kas uzun süre 1 pozisyonu tuttuğunda, o pozisyonun etrafında kısalır ve gerginleşir. Kan içinden daha zor akar, atık maddeler oyalanır ve kas hassaslaşır. Sonra ondan hızlıca uzamasını istediğinde, mesela kör noktayı kontrol etmek için başını çevirdiğinde, itiraz eder. Hissettiğin o keskin çekilme işte bu itiraz.
Boyun tutulmasının en yaygın nedenleri
- Uzun sabit pozisyonlar, telefon, laptop ya da araba kullanmak, baş öne eğik şekilde.
- Uyku pozisyonu, özellikle başını saatlerce eğik bırakan bir yastık; bu yüzden pek çok boyun tutulması kahvaltıda ortaya çıkar.
- Koruma refleksi. Bir sancıdan sonra kaslar bölgeyi korumak için kasılır ve o gerginliğin kendisi rahatsızlığa dönüşür.
- Stres, kendini boyun ve omuzlara yerleştirir ve bütün gün sabit bir gerginliği açık tutar.
Tutulma bir hareket çağrısıdır, hareketi kesmek için bir neden değil. Nazik, yavaş hareket genellikle tutulmuş bir boynun tam da istediği şeydir.
Kamburluk ve boyun: üst sırt işe nasıl karışıyor
İnsanların kamburluk ve boyun ağrısı diye arattığı şey genellikle 1 noktaya dayanır: boyun tek başına çalışmaz. Üst sırtın tepesinde oturur.
Kamburunu çıkardığında üst sırtın yuvarlanır ve omuzların öne döner. O tabandan başının gidecek başka yeri kalmaz, o da öne gider. Gözlerin düz baksın diye çeneni kaldırırsın, bu da ensenin arkasını katlar ve artık kürek kemiklerinden kafatasının dibine kadar her şey dinlenmek yerine bir pozisyonu tutuyordur.
Çoğu insan için bu kalıcı bir şekil değil. Vücudunun binlerce saat prova ettiği bir pozisyon ve prova edilen pozisyonlar normal gelmeye başlar. Dik dur lafını duymanın sende hiç işe yaramamasının nedeni de bu: düşünmeyi bıraktığın an eski haline dönersin.
Çıkış yolu irade gücü değil, daha dik bir şekli tutmak da değil. Şekil sana söylenenden daha az önemli. İşe yarayan şey daha sık hareket etmek: uzun hareketsiz süreleri bölmek ve boynunla üst sırtına günde birkaç dakika, her yöne nazik hareket vermek.
Boyun ağrısını geri getirip duran küçük alışkanlıklar
Boyun ağrısının neden her hafta geri geldiğini bilmek istiyorsan, sadece telefona değil, telefonun etrafındaki saatlere bak.
- Masanın üstündeki bir laptop ekranı gözlerinin epey altına koyar, bu yüzden iş gününü de telefondakiyle aynı baş aşağı pozisyonda geçirirsin.
- Mola yok. Seni acıtan nadiren pozisyonun kendisidir, kesintisiz pozisyondur.
- Yanlış yastık, çok yüksek ya da çok düz, boynunu bütün gece bükük tutar ve sabah tutulmasını eline tutuşturur.
- Stres ve çene sıkmak, telefonun zaten yorduğu aynı kaslara gerginlik ekler.
- Hep aynı omuzda taşınan çanta, bütün yol boyunca 1 tarafını yukarıda tutar.
Her alışkanlık tek başına küçük. Üst üste geldiklerinde, boyun kaslarının gün içinde neredeyse hiç tam izin alamaması anlamına geliyorlar. Tek bir suçluya takılırsan deseni kaçırırsın: ağrıyan bir boynun tepki verdiği şey, başının açısından çok daha fazla, hareketsiz geçen toplam zamandır.
Bu rehberin sana göre olmadığı ve bir sağlık profesyoneline gitme zamanının geldiği durumlar. Bu rehber, gündelik, yorgun kas türünden boyun rahatsızlığıyla ilgili. Ağrı bir darbe ya da düşme sonrasında başladıysa, kola doğru yayılıyorsa, elinde karıncalanma ya da uyuşma fark ediyorsan, kavrama ya da kol gücün zayıflıyorsa, ağrı seni uyandırıyor ya da uyumana engel oluyorsa, iyice tutulmuş bir boyna ateş eşlik ediyorsa ya da alışkanlıklarını değiştirdiğin 2 veya 3 hafta hiçbir değişiklik getirmediyse, mesele artık bu değildir ve bir sağlık profesyoneline görünme zamanı gelmiştir.
Okuduklarınla ne yapmalısın
Artık mekanizmayı biliyorsun: 1 pozisyonda çok fazla saat, çok az mola ve çok az hareket. Yapmaya değer her şey güne hareketi geri koyuyor.
- Telefonu yükselt. Başını ekrana indirmek yerine ekranı gözlerine doğru kaldır. Dirseği masaya ya da dize dayamak işe yarar.
- Uzun süreleri böl. Her 30 ila 45 dakikada bir yukarı bak, omuzlarını çevir, başını yavaşça sağa sola döndür. 20 saniye sürer.
- Boynuna ve üst sırtına günde 5 dakika yavaş, nazik hareket ver: çene sallama, omuz çevirme, göğsü açma. Rahatsızlığı genellikle hafifleten şey düzenli hareket etmektir.
- Tabanı kontrol et. İşteki ekran yüksekliği ve geceki yastık yüksekliği, boynunun gününün telefondan daha fazla saatine karar verir.
İyi duruşu irade gücüyle tutmaya çalışma. Tutulacak tek bir doğru pozisyon yok. Daha sık hareket et, boynunun şikayet edecek çok daha az şeyi olur.
Sırtın için günde 5 dakika
BackPain sana her gün, nerenin rahatsız ettiğine ve ne aradığına göre seçilmiş 5 dakikalık hafif egzersizler verir. Evde, ekipmansız, tek tek rehberli. Daha çok sevdiğin egzersizler varsa onlarla kendi rutinlerini kurarsın: en iyi egzersiz, gerçekten yapacağın egzersizdir.
7 gün ücretsiz deneme · İstediğin zaman iptal et
Kısa sorular
Boyun ağrısı neden olur?
Gününü ekran başında geçiren çoğu insanda mesele başın açısı tek başına değildir: pek çok insan saatlerce aşağı bakar ve hiç ağrı duymaz. Asıl biriken şey genellikle uzun hareketsiz süreler, az mola, stres, kötü uyku ve uygunsuz bir yastıktır; kaslar böylece hiçbir zaman tam dinlenemez ya da iş değiştiremez. Sonuç bir sakatlık değil, sızlayan, yorgun, hassaslaşmış kaslardır ve bunu genellikle hafifleten şey nazik, düzenli harekettir.
Telefona bakınca boynum neden ağrıyor?
Genellikle aşağı bakmak zararlı olduğu için değil, orada kaldığın için. Hızlı bir bakışın maliyeti yoktur. Hareket etmeden 1 saat kaydırmak, tutmak için değil hareket etmek için yapılmış kaslara uzun, kesintisiz bir iş yüklemektir. Pozisyonunu sık değiştir, aynı telefon seni çok daha az rahatsız eder.
Boyun tutulması neden olur?
Genellikle 1 pozisyonda çok uzun süre gergin kalmış bir kas yüzünden; bir telefon oturumu, alçak bir ekranda geçen iş günü ya da kötü bir yastıkta geçen gece. Kas kısalır ve hassaslaşır, bu yüzden ondan hızlıca uzamasını istediğinde itiraz eder. Gün içine yayılan yavaş, nazik hareket onu normalde yatıştıran şeydir.
Tech neck kalıcı mı?
Çoğu insan için hayır. Tech neck prova edilmiş bir pozisyondur, sabit bir şekil değil. Üstelik şekil göründüğünden daha az önemli: rahatsızlığı hafifleten şey, duruşun çok değişse de değişmese de, uzun hareketsiz süreleri bölmek ve boynunla üst sırtını her gün biraz hareket ettirmektir. Hiçbir değişiklik olmadan haftalar geçiyorsa, bir sağlık profesyoneline göster.
Boynum neden günün sonunda daha çok ağrıyor?
Çünkü rahatsızlık tek bir anı değil, birikmiş eforu izler. Boyun kasların yolculuğu, iş gününü ve akşam kaydırmasını pozisyon pek değişmeden geçirmiştir ve geceye doğru düpedüz yorulmuşlardır. Sabahların daha iyi hissettirmesi, uykunun onlara tek gerçek molayı vermesindendir; tabii yastığın onu da elinden almadıysa.
BackPain bir iyi yaşam (wellbeing) uygulamasıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Bu rehber genel bilgidir ve bir sağlık profesyonelinin yerini tutmaz. Herhangi bir durumu teşhis etmez, tedavi etmez, iyileştirmez veya önlemez. Ağrın geçmiyorsa bir sağlık profesyoneline başvur.