Jak sprawdzić, czy masz złą postawę
Widzisz swoje odbicie w sklepowej witrynie i nie podoba ci się to przygarbienie. Albo ktoś znowu mówi ci, żeby stać prosto, i zastanawiasz się, czy ma rację. Więc szukasz oznak problemów z postawą, trochę spodziewając się, że ból karku będzie dowodem.
Najpierw krótka wersja, zanim przejdziemy przez wszystko porządnie. Nie ma jednego kształtu, który twoje ciało powinno utrzymywać, a dowody nie potwierdzają, że postawa powoduje ból pleców. Niektórzy garbią się cały dzień i nic nie czują. Inni stoją jak słup i boli ich.
Oznaki opisane niżej tak naprawdę wskazują na coś bardziej przydatnego: na to, jak długo trwasz w jednej pozycji bez przerwy. W tym poradniku przejdziemy przez oznaki warte uwagi, przez to, jak sprawdzić się w domu ze ścianą i zdjęciem, i przez to, jak naprawdę wygląda dobra postawa. Podpowiedź: to nie jest prosta linia.
Szczera odpowiedź o złej postawie
Większość ludzi pytających „czy mam złą postawę” tak naprawdę pyta „czy to przez moją sylwetkę mnie boli”. To warto wyjaśnić na początku. Twój kręgosłup jest stworzony do tego, żeby się wyginać, zginać i zaokrąglać. Garbienie się to nie uszkodzenie, to po prostu pozycja. To, czego ciało naprawdę nie lubi, to trwanie w jakiejkolwiek pozycji godzinami, nawet w idealnie wyprostowanej.
Więc kiedy ludzie mówią o „złej postawie”, zwykle opisują kształt, w którym utknęli. Zaokrąglone ramiona nie są problemem. Problemem są 3 godziny bez ich ruszania.
Postawa to mniej pozycja, a bardziej nawyk. Pytanie nie brzmi „czy mój kształt jest zły”, tylko „jak długo w nim jestem”.
Oznaki złej postawy warte uwagi
To są oznaki złej postawy, które ludzie naprawdę czują, w tym konkretnie oznaki złej postawy pleców. Żadna z nich nie znaczy, że twoje ciało jest zepsute. Znaczą coś prostszego.
- Sztywność, kiedy wstajesz po długim siedzeniu, taka, która mija dopiero po kilku krokach.
- Kark, który boli późnym popołudniem, gorzej w dni, kiedy prawie nie odchodzisz od ekranu.
- Ramiona jakby przyklejone do przodu, które wymagają sporego wysiłku, żeby je otworzyć.
- Głowa sunąca w stronę ekranu w miarę upływu dnia, z brodą na czele.
- Dolne plecy, które narzekają po bezruchu i uspokajają się, kiedy idziesz na spacer.
Zauważ, co łączy wszystkie punkty na tej liście. Każdy pojawia się po długim bezruchu i każdy łagodnieje, kiedy zaczynasz się ruszać. To nie są oznaki, że twój kształt jest zły. To oznaki ciała, które prosi o zmianę pozycji.
Jak sprawdzić złą postawę w domu
Jeśli i tak chcesz spojrzeć, w porządku. Ciekawość to dobry powód. Oto 3 sposoby, żeby sprawdzić to jeszcze dziś, bez żadnego sprzętu.
Zdjęcie z boku
Poproś kogoś, żeby zrobił ci 1 zdjęcie z boku, kiedy stoisz tak, jak zwykle stoisz. Nie pozuj, bo to mija się z celem. Zobaczysz, gdzie względem siebie są twoja głowa, ramiona i biodra. Potraktuj to jak migawkę nawyku, nie wyrok na twoje ciało.
Sprawdzenie przy ścianie
- Stań piętami, pośladkami i górną częścią pleców przy ścianie.
- Zauważ, gdzie ściana cię dotyka, a gdzie nie.
- Odejdź, rozluźnij się i poczuj, jak inna jest twoja zwykła postawa.
Test 45 minut
Ustaw minutnik na 45 minut i zajmij się swoim dniem. Kiedy zadzwoni, zatrzymaj się. Zauważ, w jakiej jesteś pozycji i jak czują się twój kark i plecy, kiedy wstajesz. To mówi więcej niż jakiekolwiek zdjęcie, bo mierzy to, co naprawdę się liczy: jak długo trwasz w bezruchu.
Cokolwiek znajdziesz w tych sprawdzeniach, to informacja, nie wyrok. Kształt zmienia się w ciągu dnia i w ciągu życia.
Oznaki dobrej postawy, i to nie te, o których myślisz
Ludzie szukający „czy mam dobrą postawę” zwykle wyobrażają sobie proste plecy i równe ramiona. Ale oznaki dobrej postawy mniej mają wspólnego z tym, jak wyglądasz, a więcej z tym, jak łatwo się ruszasz.
- Często zmieniasz pozycję bez zastanowienia. Przesuwasz się, pochylasz, zakładasz nogę na nogę i ją zdejmujesz.
- Łatwo potrafisz wyciągnąć się w górę, kiedy chcesz, bez napinania się i wstrzymywania oddechu.
- Siedzenie nie zostawia śladu. Wstajesz i idziesz dalej bez sztywnych pierwszych kroków.
- Żadna pozycja nie jest pułapką. Przygarbiona, wyprostowana, odchylona do tyłu, wszystkie są dostępne.
Przydatny sposób myślenia: twoja najlepsza postawa to twoja następna postawa. Różnorodność wygrywa z prostymi plecami za każdym razem.
Czy mam postawę z wysuniętymi biodrami?
Chodzi o nawyk stania, w którym biodra wysuwają się przed klatkę piersiową, a górna część ciała lekko odchyla się do tyłu, żeby to zrównoważyć. Na zdjęciu z boku wygląda to tak, jakby ciało opierało się na stawach biodrowych, bo mniej więcej to się dzieje. To sposób stania, który kosztuje mało wysiłku, dlatego tak wiele osób tak stoi.
Jeśli twoje zdjęcie z boku to pokazuje, jesteś w bardzo licznym towarzystwie, a mnóstwo osób, które tak stoją, czuje się zupełnie dobrze. To ma dużo mniejsze znaczenie, niż sugeruje internet. Jeśli po takim staniu coś cię pobolewa, odpowiedź jest taka sama jak wszędzie indziej w tym poradniku. Częściej przenoś ciężar ciała, delikatnie ruszaj biodrami i plecami w ciągu dnia i nie próbuj utrzymywać jednej „właściwej” pozycji, bo to właśnie utrzymywanie cię męczy.
Dlaczego moja postawa jest taka zła?
To nie lenistwo ani wada charakteru. Twoje ciało układa się w kształt, który dajesz mu najczęściej, a większość z nas daje mu to samo krzesło, ten sam ekran i te same 8 godzin. Garbienie się w takim układzie to nie porażka, to twoje ciało wybiera pozycję, która w tej chwili kosztuje najmniej wysiłku.
„Po prostu siedź prosto” nigdy u ciebie nie działało, bo utrzymywanie jakiejkolwiek pozycji wymaga wysiłku, a uwaga kończy się dużo wcześniej niż dzień pracy. Przypomnienie zmienia twoją pozycję na minutę albo 2. Regularny ruch zmienia to, jak czuje się cały twój dzień.
Oznaki lepszej postawy
Jeśli zaczniesz więcej się ruszać, oto jak naprawdę wygląda poprawa. Nie prostsze zdjęcie. Wygląda jak wstawanie bez sztywnych pierwszych kroków, kark spokojniejszy o 6 po południu, ramiona otwierające się łatwiej i łapanie się na zmianie pozycji bez niczyjego przypominania. To są oznaki lepszej postawy warte śledzenia, bo to te, które możesz poczuć.
Kiedy to nie jest dla ciebie i czas pójść do specjalisty ochrony zdrowia. Ten poradnik jest o codziennej sztywności i przygarbieniu po długich dniach siedzenia, nie o wszystkim, co może dziać się z plecami. Skontaktuj się z lekarzem lub inną osobą z ochrony zdrowia, jeśli ból schodzi do nogi albo ręki, jeśli czujesz mrowienie, drętwienie albo utratę siły, jeśli ból nie daje ci spać, jeśli zaczął się po uderzeniu albo upadku, jeśli twoja postawa zmieniła się nagle, a nie stopniowo, albo jeśli minęły tygodnie bez żadnej zmiany.
Co zrobić z tym, co już wiesz
Przestań szukać idealnego kształtu, bo taki nie istnieje. Z ciekawości zrób zdjęcie z boku, sprawdź się przy ścianie, a potem skieruj uwagę tam, gdzie to się opłaca: na to, jak długo trwasz w bezruchu.
- Przerywaj bezruch mniej więcej co 45 minut, nawet jeśli to tylko wstanie i pokręcenie ramionami.
- Ruszaj się delikatnie przez 5 minut dziennie, tam, gdzie dokucza ci najbardziej. To łagodzi dyskomfort bardziej niż jakiekolwiek przypomnienie o prostym siedzeniu.
- Mierz postępy tym, co czujesz, nie lustrem. Spokojniejszy kark, łatwiejsze wstawanie, częstsze zmiany pozycji.
Twoja postawa to nie egzamin, który zdajesz albo oblewasz. To po prostu miejsce, w którym twoje ciało akurat jest, a następna pozycja jest zawsze dostępna.
5 minut dziennie dla twoich pleców
BackPain daje ci 5 minut łagodnych ćwiczeń dziennie, dobranych do tego, co ci dokucza i czego szukasz. W domu, bez sprzętu, prowadzone jedno po drugim. Jeśli niektóre ćwiczenia lubisz bardziej, ułożysz z nich własne zestawy: najlepsze ćwiczenie to takie, które naprawdę zrobisz.
7 dni okresu próbnego za darmo · Anulujesz w każdej chwili
Szybkie pytania
Czy mam złą postawę?
Jeśli potrafisz wchodzić w swoją zwykłą pozycję i z niej wychodzić bez sztywności, to pewnie nie w żaden sposób, który by się liczył. Przygarbienie, z którego łatwo wyjść, to po prostu pozycja. Warto raczej zauważyć, czy po długim bezruchu czujesz sztywność albo pobolewanie, bo to wskazuje na za mało ruchu, nie na zły kształt.
Jak poznać, czy ból pleców jest od złej postawy?
Pewnie się nie da, bo dowody w ogóle nie potwierdzają, że postawa powoduje ból pleców. Niektórzy garbią się bez bólu, a niektóre wyprostowane osoby boli. Jeśli dyskomfort narasta podczas długiego bezruchu i łagodnieje na spacerze, to bezruch jest lepszym podejrzanym niż kształt.
Jakie są oznaki postawy przy demencji?
Sama postawa nie mówi nic o pamięci ani zdrowiu mózgu i żadne domowe sprawdzenie tego nie powie. Postawa zmienia się u każdego z wiekiem, energią, nastrojem i nawykami. Jeśli czyjaś postawa wyraźnie się zmieniła razem z innymi zmianami, jak pamięć albo dezorientacja, to rozmowa dla lekarza, nie temat dla poradnika o postawie.
Po czym poznać, że postawa się poprawia?
Widać to w tym, jak czują się twoje dni, nie w lustrze. Wstawanie bez sztywności, kark spokojniejszy pod koniec dnia, ramiona otwierające się łatwiej i częste zmiany pozycji bez zastanowienia. Twoje zdjęcie z boku może wyglądać prawie tak samo i to jest w porządku.
Czy mam dobrą postawę?
Jeśli siedzenie i stanie są łatwe, jeśli często zmieniasz pozycję i jeśli żadna pozycja nie jest pułapką, to tak, według miary, która się liczy. Dobra postawa to wygoda i różnorodność, nie prosta linia trzymana cały dzień.
BackPain to aplikacja z kategorii dobrego samopoczucia, nie wyrób medyczny. Ten poradnik to ogólna informacja i nie zastępuje specjalisty ochrony zdrowia. Nie służy do diagnozowania, leczenia, wyleczenia ani zapobiegania żadnym schorzeniom. Jeśli ból się utrzymuje, skonsultuj się ze specjalistą ochrony zdrowia.