Tu espalda, explicada sin rodeos
Guías cortas sobre postura, cuello, espalda encorvada y el dolor de pasar el día sentado. Cada una se lee en 5 minutos y termina con algo que puedes hacer hoy.
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Cuello
Por qué te duele el cuello de mirar el móvil
El cuello adelantado no es el culpable que te han vendido. Mira qué carga de verdad tus cervicales al usar el móvil y qué puedes hacer desde hoy.
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Cuello
Cómo aliviar la tensión del cuello y los trapecios
Rutina de 5 minutos y cambios concretos en tu día para aliviar el dolor cervical y soltar los trapecios, con señales claras de cuándo ir al fisio.
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Postura
Cómo mejorar la espalda encorvada sin correctores
Por qué se encorva la espalda, cómo aliviar la contractura de espalda alta y una rutina de 5 minutos que puedes hacer sin corrector ni material.
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Espalda baja
Cómo aliviar el dolor de espalda baja en 5 minutos
Una rutina de 5 minutos para aliviar dolores de espalda baja, qué hacer si duele más de un lado y trucos para que tarde más en volver a aparecer.
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Postura
Cómo mejorar tu postura sin acordarte de ella todo el día
Por qué ponerte recto no dura y qué cambiar en tu silla, tu paso y tu almohada para que la buena postura salga sola, sin vigilarte todo el día.
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Postura
Ejercicios para la espalda encorvada
Rutina de extensiones, estiramientos y fuerza para la espalda encorvada. Ejercicios explicados paso a paso, con dosis claras y sin material raro.
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Postura
Ejercicios para mejorar la postura en 5 minutos
Una rutina de 5 minutos con ejercicios para la mala postura de espalda: cuello, pecho y espalda alta, con dosis claras y sin material, en tu mesa.
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Cuello
Ejercicios para el cuello adelantado, paso a paso
4 ejercicios paso a paso para el cuello adelantado: retracción de barbilla, estiramientos y escápulas. Con dosis claras, sin material y en 5 minutos.
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Cuello
Cómo saber si tienes el cuello adelantado
2 pruebas caseras, la pared y 1 foto de perfil, para saber si tu cabeza va por delante de tus hombros, y las señales que lo delatan a diario.
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Espalda baja
Ejercicios para la espalda baja que puedes hacer en casa
Estiramientos y ejercicios para la zona lumbar que caben en 10 minutos en casa, con el orden, las repeticiones y las señales para parar.
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Postura
Cómo saber si tengo mala postura: 4 comprobaciones en casa
4 formas de mirarte la postura hoy mismo, sin material y sin salir de casa: la foto de perfil, la prueba de la pared, el cuello adelantado y las señales del día a día.
Estas guías son contenido orientativo y no sustituyen a un profesional sanitario. BackPain es una app de bienestar, no un producto sanitario.