Tu espalda, explicada sin rodeos
Guías cortas sobre postura, cuello, espalda encorvada y el dolor de pasar el día sentado. Cada una se lee en 5 minutos y termina con algo que puedes hacer hoy.
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Dormir
Cómo colocarte para dormir cuando te molesta la espalda
Posiciones para dormir de lado, boca arriba o boca abajo cuando la espalda molesta, dónde poner la almohada y qué hacer al despertar con rigidez.
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Sentado
Cómo montar tu escritorio para que la espalda no lo pague
Ajusta silla, pantalla y teclado en unos minutos y aprende qué hacer para aliviar el dolor de espalda por estar sentado, sin comprar material caro.
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Postura
Por qué se te redondea la espalda alta
La espalda encorvada tiene causas más aburridas de lo que crees: horas sin moverte, no daño. Qué pasa en tu espalda alta y qué ayuda de verdad.
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Espalda baja
Por qué te duele la espalda baja al levantarte de la silla
Esa punzada al levantarte de la silla tiene explicación. Lo que se sabe de las causas del dolor lumbar y qué puedes hacer en el día para aliviarla.
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Espalda baja
Cómo saber si tu dolor lumbar viene de la postura
La respuesta honesta: la postura por sí sola no explica el dolor lumbar. Qué sí suele ayudar, qué observar en tu día a día y cuándo toca ir al médico.
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Postura
Cómo saber si estás echando joroba
Qué notas cuando la espalda alta va cargada, cómo mirarte sin obsesionarte y qué ayuda de verdad cuando aparece esa losa entre los omóplatos.
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Sentado
Ejercicios para hacer en la silla sin levantarte
8 ejercicios suaves para la espalda que haces sentado, sin levantarte de la silla. Cuello, hombros y zona lumbar, con pasos y tiempos concretos.
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Cuello
Por qué te duele el cuello de mirar el móvil
El cuello adelantado no es el culpable que te han vendido. Mira qué carga de verdad tus cervicales al usar el móvil y qué puedes hacer desde hoy.
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Cuello
Cómo aliviar la tensión del cuello y los trapecios
Rutina de 5 minutos y cambios concretos en tu día para aliviar el dolor cervical y soltar los trapecios, con señales claras de cuándo ir al fisio.
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Postura
Cómo mejorar la espalda encorvada sin correctores
Por qué se encorva la espalda, cómo aliviar la contractura de espalda alta y una rutina de 5 minutos que puedes hacer sin corrector ni material.
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Espalda baja
Cómo aliviar el dolor de espalda baja en 5 minutos
Una rutina de 5 minutos para aliviar dolores de espalda baja, qué hacer si duele más de un lado y trucos para que tarde más en volver a aparecer.
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Postura
Cómo mejorar tu postura sin acordarte de ella todo el día
Por qué ponerte recto no dura y qué cambiar en tu silla, tu paso y tu almohada para que la buena postura salga sola, sin vigilarte todo el día.
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Postura
Ejercicios para la espalda encorvada
Rutina de extensiones, estiramientos y fuerza para la espalda encorvada. Ejercicios explicados paso a paso, con dosis claras y sin material raro.
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Postura
Ejercicios para mejorar la postura en 5 minutos
Una rutina de 5 minutos con ejercicios para la mala postura de espalda: cuello, pecho y espalda alta, con dosis claras y sin material, en tu mesa.
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Cuello
Ejercicios para el cuello adelantado, paso a paso
4 ejercicios paso a paso para el cuello adelantado: retracción de barbilla, estiramientos y escápulas. Con dosis claras, sin material y en 5 minutos.
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Cuello
Cómo saber si tienes el cuello adelantado
2 pruebas caseras, la pared y 1 foto de perfil, para saber si tu cabeza va por delante de tus hombros, y las señales que lo delatan a diario.
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Espalda baja
Ejercicios para la espalda baja que puedes hacer en casa
Estiramientos y ejercicios para la zona lumbar que caben en 10 minutos en casa, con el orden, las repeticiones y las señales para parar.
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Postura
Cómo saber si tengo mala postura: 4 comprobaciones en casa
4 formas de mirarte la postura hoy mismo, sin material y sin salir de casa: la foto de perfil, la prueba de la pared, el cuello adelantado y las señales del día a día.
Estas guías son contenido orientativo y no sustituyen a un profesional sanitario. BackPain es una app de bienestar, no un producto sanitario.