你的背，直接說清楚
關於姿勢、肩頸、駝背和整天久坐的不適的簡短指南。每篇5分鐘讀完，最後都有一件你今天就能做的事。
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姿勢
怎麼知道自己是不是駝背或姿勢不良
帶你看懂姿勢不良的訊號其實代表什麼，用一面牆和一張照片在家做3個簡單的自我檢查，並了解為什麼常常變換姿勢比一直站得筆直更重要，好姿勢其實不是一條直線。
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姿勢
一整天都同個姿勢，身體會發生什麼事
為什麼一整天維持同1個姿勢會讓你下班時又僵又痠：這篇帶你看懂姿勢成因背後的機制、為什麼坐多久比怎麼坐更關鍵，以及在家就能做的小改變，幫你把一天過得更舒服。
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體態
圓肩駝背的伸展運動與居家運動
這份指南整理在家、健身房都能做的駝背伸展與肌力動作，加上慢節奏的瑜伽姿勢，幫你打開圓肩、舒緩上背不適，一步步養成撐得久、不用一直提醒自己的好體態。
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頸部
脖子前傾伸展運動，一步一步跟著做
這份指南帶你一步一步做脖子前傾的舒緩動作：收下巴、科技頸拉筋，還有坐在辦公桌前就能做的簡單頸部瑜伽，幾分鐘就能完成一輪，完全不需要器材，讓緊繃的脖子鬆一點。
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姿勢
駝背的原因，為什麼你的上背會往前彎
了解上背為什麼會越來越駝：螢幕、手機、久坐等日常習慣如何讓肩膀往前捲、頭往前移，背部肌肉到底發生了什麼事，以及哪些警訊代表該找專業醫療人員看看。
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頸部
怎麼知道自己有沒有頭部前傾（烏龜頸）
靠一面牆、一張側面照和幾分鐘時間，在家就能檢查你的頭是不是習慣跑到肩膀前面，這份指南帶你認識頭部前傾、常見的跡象，以及哪些小改變真的能慢慢把位置帶回來。
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姿勢
5分鐘就能做的姿勢伸展運動
一套5分鐘的例行流程,結合姿勢伸展、瑜珈動作和簡單的肌力訓練,在家或健身房都能做,不需要任何器材也不用準備什麼,今天就可以開始,讓坐了一整天的身體鬆一鬆。
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姿勢
不用背帶也能舒緩駝背的居家伸展運動
一套簡單好做的日常安排，幫你舒緩駝背和往前垂的肩膀：每天5分鐘的伸展運動、不再把你往前拉的桌面擺法、不扯後腿的睡姿，還有背帶做不到的事，全部都能在平常一天裡完成。
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頸部
低頭滑手機為什麼脖子會痛
帶你了解為什麼滑手機幾個小時後脖子會痛、所謂的科技頸和簡訊頸是什麼、脖子為什麼會又僵又緊，以及從今天開始可以調整哪些日常習慣，讓脖子輕鬆一點。
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姿勢
不用整天提醒自己，也能改善姿勢
一套不靠意志力的改善姿勢方法：一次調整好你的辦公桌、用每天本來就會發生的事當提醒、在健身房多練拉的動作，再把枕頭挑對，讓比較好的姿勢自然變成你的預設狀態。
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頸部
舒緩脖子和肩頸緊繃的伸展運動
脖子和斜方肌又緊又痠的時候可以這樣做：先用5分鐘的簡單動作讓肩頸鬆一點，早上脖子卡住也有對應的方法，再加上白天面對螢幕的小習慣，讓緊繃不再每天傍晚重新累積。
這些指南為一般資訊，不能取代醫療專業人員。BackPain是一款身心健康App，並非醫療器材。