你的背，直接說清楚
關於姿勢、肩頸、駝背和整天久坐的不適的簡短指南。每篇5分鐘讀完，最後都有一件你今天就能做的事。
-
頸部
怎麼知道自己有沒有頭部前傾（烏龜頸）
靠一面牆、一張側面照和幾分鐘時間，在家就能檢查你的頭是不是習慣跑到肩膀前面，這份指南帶你認識頭部前傾、常見的跡象，以及哪些小改變真的能慢慢把位置帶回來。
-
姿勢
5分鐘就能做的姿勢伸展運動
一套5分鐘的例行流程,結合姿勢伸展、瑜珈動作和簡單的肌力訓練,在家或健身房都能做,不需要任何器材也不用準備什麼,今天就可以開始,讓坐了一整天的身體鬆一鬆。
-
姿勢
不用背帶也能舒緩駝背的居家伸展運動
一套簡單好做的日常安排，幫你舒緩駝背和往前垂的肩膀：每天5分鐘的伸展運動、不再把你往前拉的桌面擺法、不扯後腿的睡姿，還有背帶做不到的事，全部都能在平常一天裡完成。
-
頸部
低頭滑手機為什麼脖子會痛
帶你了解為什麼滑手機幾個小時後脖子會痛、所謂的科技頸和簡訊頸是什麼、脖子為什麼會又僵又緊，以及從今天開始可以調整哪些日常習慣，讓脖子輕鬆一點。
-
姿勢
不用整天提醒自己，也能改善姿勢
一套不靠意志力的改善姿勢方法：一次調整好你的辦公桌、用每天本來就會發生的事當提醒、在健身房多練拉的動作，再把枕頭挑對，讓比較好的姿勢自然變成你的預設狀態。
-
頸部
舒緩脖子和肩頸緊繃的伸展運動
脖子和斜方肌又緊又痠的時候可以這樣做：先用5分鐘的簡單動作讓肩頸鬆一點，早上脖子卡住也有對應的方法，再加上白天面對螢幕的小習慣，讓緊繃不再每天傍晚重新累積。
這些指南為一般資訊，不能取代醫療專業人員。BackPain是一款身心健康App，並非醫療器材。