Din rygg, förklarad utan omvägar
Korta guider om hållning, nacke, rund rygg och obehaget av en dag på stolen. Varje guide läser du på 5 minuter och den slutar med något du kan göra i dag.
-
Hållning
Så märker du om du har dålig hållning
Vad tecken på dålig hållning egentligen betyder, 3 sätt att kolla hemma med en vägg och ett foto, och varför rörelse betyder mer än rak rygg.
-
Hållning
Vad en hel dag i samma hållning gör med din kropp
Därför blir du stel och öm efter en hel dag i 1 ställning: mekanismen bakom din hållning, varför timmarna betyder mer än formen och vad som hjälper.
-
Hållning
Ryggövningar för rundade axlar och bättre hållning
Övningar, stretching och yoga för hemmet eller gymmet som öppnar rundade axlar, mjukar upp övre ryggen och bygger en hållning som håller i längden.
-
Nacke
Nackövningar för framskjutet huvud, steg för steg
En rutin steg för steg mot framskjutet huvud, med hakindragningar, stretching för nacken och yogarörelser du kan göra vid skrivbordet på några minuter.
-
Hållning
Därför blir överryggen rund, orsakerna bakom din hållning
Förstå varför överryggen blir rund, vilka vanor, muskler och dagliga belastningar som ligger bakom en kutande hållning, och vilka tecken som behöver vård.
-
Nacke
Så märker du om du har framåtskjuten huvudhållning
Enkla tester du kan göra hemma för att se om huvudet hamnar framför axlarna, varför det hänger ihop med ont i nacken och vad som faktiskt gör skillnad.
-
Hållning
Övningar för bättre hållning på 5 minuter
En rutin på 5 minuter med hållningsstretch, yoga och enkel styrketräning som du kan göra hemma eller på gymmet, och du behöver inget för att börja idag.
-
Hållning
Kutrygg, så får du bättre hållning utan hållningsväst
En enkel rutin som lättar en böjd övre rygg och framåtdragna axlar: vad du ska röra på, hur du sitter, hur du sover och vad en hållningsväst inte kan göra.
-
Nacke
Därför gör nacken ont när du tittar på mobilen
Förstå varför nacken gör ont efter timmar med mobilen, vad tech neck egentligen är, varför nacken blir stel och vad du kan ändra idag för att lindra det.
-
Hållning
Bättre hållning utan att tänka på den hela dagen
Ett sätt att få bättre hållning som inte hänger på viljestyrka: ställ in skrivbordet, använd dagliga triggers, träna drag på gymmet och välj rätt kudde.
-
Nacke
Nackövningar som lindrar stel nacke och spända axlar
Enkla rörelser och vanor mot ont i nacken: vad du gör på 5 minuter när nacke och axlar är spända, och hur du slipper att stelheten kommer tillbaka.
Guiderna är allmän information och ersätter inte vårdpersonal. BackPain är en app för välmående, ingen medicinteknisk produkt.