Je rug, zonder omwegen uitgelegd
Korte gidsen over houding, je nek, een ronde rug en het ongemak van een dag lang zitten. Elke gids lees je in 5 minuten en eindigt met iets wat je vandaag kunt doen.
-
Houding
Hoe weet je of je een slechte houding hebt
Wat tekenen van een slechte houding echt betekenen, 3 checks die je thuis doet met een muur en een foto, en waarom bewegen meer telt dan rechtop staan.
-
Houding
Wat een hele dag in dezelfde houding met je lichaam doet
Waarom een hele dag in 1 houding je stijf en gevoelig maakt: het mechanisme erachter, waarom uren meer uitmaken dan de vorm zelf, en wat helpt.
-
Houding
Oefeningen voor een bolle bovenrug en houding verbeteren
Rekoefeningen, kracht en yoga voor thuis of de sportschool om ronde schouders te openen, je bovenrug losser te maken en een houding die blijft op te bouwen.
-
Nek
Nekpijn oefeningen, stap voor stap achter je bureau
Een stap voor stap routine voor je nek: kin intrekken, rekoefeningen en simpele yogahoudingen die je binnen een paar minuten achter je bureau doet.
-
Houding
Waarom je bovenrug krom wordt en je houding inzakt
Begrijp waarom je bovenrug krom wordt: de gewoontes, spieren en dagelijkse belasting erachter, plus de signalen waarmee je naar een professional gaat.
-
Nek
Zo check je of je hoofd naar voren staat
Simpele checks die je thuis doet om te zien of je hoofd voor je schouders hangt, waarom dat samenhangt met nekpijn, en wat er echt beweging in brengt.
-
Houding
Houding verbeteren met oefeningen in 5 minuten
Een routine van 5 minuten met rekoefeningen, yogahoudingen en krachtoefeningen voor je houding, thuis of in de sportschool, niets nodig om te starten.
-
Houding
Zo verbeter je een bolle bovenrug zonder brace
Een simpele routine om een bolle bovenrug en ronde schouders losser te maken, met tips voor je bureau, je slaaphouding en wat een brace niet kan.
-
Nek
Waarom je nekpijn krijgt van op je telefoon kijken
Begrijp waarom nekpijn opduikt na uren op je telefoon, wat tech neck echt is, waarom je nek stijf wordt en wat je vandaag kunt veranderen voor minder last.
-
Houding
Houding verbeteren zonder er de hele dag aan te denken
Houding verbeteren zonder wilskracht: stel je bureau goed in, gebruik vaste momenten als trigger, train trekoefeningen in de gym en kies het juiste kussen.
-
Nek
Nekpijn verlichten en stijve schouders losmaken
Simpele oefeningen en gewoontes tegen nekpijn: wat je in 5 minuten doet bij een stijve nek en schouders, en hoe je zorgt dat het niet steeds terugkomt.
Deze gidsen zijn algemene informatie en vervangen geen zorgverlener. BackPain is een welzijnsapp, geen medisch hulpmiddel.