Dein Rücken, ohne Umschweife erklärt

Kurze Ratgeber zu Haltung, Nacken, Rundrücken und den Beschwerden eines Tages im Sitzen. Jeder ist in 5 Minuten gelesen und endet mit etwas, das du noch heute tun kannst.

• Nacken

  Woran du merkst, ob dein Kopf zu weit vorne sitzt

  Einfache Checks für zuhause, mit denen du siehst, ob dein Kopf vor den Schultern sitzt, warum das mit Nackenschmerzen zusammenhängt und was wirklich hilft.

  22. Oktober 2026

• Haltung

  Haltung verbessern mit Übungen in nur 5 Minuten

  Eine 5-Minuten-Routine aus Dehnübungen, Yoga und leichten Kraftübungen für eine bessere Haltung, zuhause oder im Gym, ohne Geräte und sofort startklar.

  18. Oktober 2026

• Haltung

  Rundrücken verbessern ohne Geradehalter

  Eine einfache Routine gegen Rundrücken und vorgezogene Schultern: was du bewegst, wie du sitzt, wie du schläfst und was ein Geradehalter nicht kann.

  14. Oktober 2026

• Nacken

  Warum dein Nacken vom Blick aufs Handy schmerzt

  Verstehe, warum Nackenschmerzen nach Stunden am Handy auftauchen, was Tech Neck wirklich ist, warum dein Nacken steif wird und was du heute ändern kannst.

  10. Oktober 2026

• Haltung

  Haltung verbessern, ohne den ganzen Tag daran zu denken

  So verbesserst du deine Haltung ohne Willenskraft: Schreibtisch 1 Mal einrichten, feste Auslöser im Alltag, Zugübungen im Gym und das passende Kissen.

  6. Oktober 2026

• Nacken

  Nackenschmerzen lindern, verspannte Schultern lockern

  Einfache Übungen gegen Nackenschmerzen: was du in 5 Minuten tun kannst, wenn Nacken und Schultern verspannt sind, und wie es nicht jeden Tag wiederkommt.

  2. Oktober 2026

Diese Ratgeber sind allgemeine Informationen und ersetzen kein medizinisches Fachpersonal. BackPain ist eine Wellness-App, kein Medizinprodukt.